no to gitara:) a z czasem tez niema problemu że np zjem sobie o 13 i ide odrazu po jedzeniu na trening siłowy i aerobowy (około 2 godziny) wracam i jem odrazu albo sobie czekam godzinkę i to tez nie przeszkadza?
[...] Bieganie jak najbardziej będzie fajnym rozwiązaniem o ile oczywiście lubisz akurat tę formę aktywności fizycznej. Warto jednak pamiętać o tym, że aktywność fizyczną dobierać pod kątem celu jaki sobie wyznaczymy. Jeżeli chcesz uzyskać najlepsze efekty pod kątem zamiany sylwetki, to jako podstawę sugeruję trening siłowy, a bieganie jako dodatek.
konczysz trening silowy pijesz carbo/vitargo nastepnie 30-40min bierznia i po bierzni bialko. nastepnie spacerem do domu i jesz posilek kura ryz susowka i gra
Bez regeneracji nic nie osiagniesz. ani 1 dnia regeneracji, na dluzsza mete bedziesz mial ubytki niz wszystko na +. Ciezko polaczyc zalozmy trening silowy z np. sztukami walki. Rekreacyjnie raczej jakos ujdzie ale malo w tym osiagniesz. Jesli chcesz sie za cos brac konkretnie to musisz zdecydowac co chcesz trenowac. Jesli chcesz zajac sie sztukami [...]
[...] się, że to jednak za dużo tłuszczu. Głowę dam, że tak jest i w tym przypadku. Więc zamiast mięśni, których masz niewiele a są Ci potrzebne do redukcji, pozbądź się tłuszczu. W tym celu robisz normalny trening siłowy - FBW + 15 minut cardio po siłowym. W dni nietreningowe możesz pobiegać. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-08 22:50:58
A co myslsz o pump fix? Można spróbowac mimo że z geranium? czy za wcześnie ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki : 2) wiek 18lay 3) waga/wzrost 72/172 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy. Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane [...]
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (piersi kurczaka/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -pij dużo wody, nie bardzo dużo ale więcej niż zwykle [...]
Czy ta siłownia u Ciebie to trening siłowy czy bardziej cardio? Jeśli głównie siłownia i w mniejszym stopniu cardio jak najbardziej możesz sobie przyjąć ok 1,8g białka, 1g tłuszczów i ok 3-4 g węgli w zależności od stopnia intensywności treningu.
Widać dużą różnicę w poziomie tkanki tłuszczowej i sporo kilogramów zgubionych. Jeszcze byś się za trening siłowy wziął (albo już się wziąłeś, ale nie widać na ciemnym zdjęciu), to byłoby super.
Jeśli chodzi o trening siłowy to BCAA sprawdza się znacznie lepiej niż glutamina i tu dyskusji raczej nie ma Tłuszcz owszem może wspomóc stawy i ich "smarowanie" - o ile zawiera duże ilości Omega 3 np olej lniany, tran ale bezpośrednio "smarować" ich oczywiście nie będzie bo od tego jest maź stawowa - wspomoże regeneracje [...]
[...] nikogo nie obchodzi, że "zmuszasz mięśnie do pracy w czasie opuszczania sztangi". Własnie z powodu ciągłego napięcia mięśni zwiększa się masa mięśniowa, ale na siłę w ruchu pozytywnym nie ma to najmniejszego wpływu,. Tym m. in. różni się trening siłowy od kulturystycznego. Co do zatrzymania - im wcześniej się to opanuje, tym lepiej.
Wypelnij profil. Napisz cos wiecej o swojej aktywnosi. No coz... Zeby tylko przytyc to trzeba wiecej jesc i to glownie tych niezdrowych rzeczy. Ja polecilbym Ci trening silowy i zbilansowana diete. Polecam na poczatek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 by Smoczek http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona [...]
[...] ale... Trening siłowy wyzwala specyficzne i silne bodźce hormonalne i metaboliczne które potegują wykorzystywanie białek, w zwiazku z czym osobiscie wykorzystałbym po treningu białko o troche nizszej wartosci (gdyz pobudzony organizm doskonale sobie z nim poradzi) Kiedy powoli następuje "wyciszenie" powysiłkowe (np. na noc) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij od treningu domatora z ciezarem wlasnego ciała Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
[...] ewidentnie brakuje Ci masy mięśniowej i jak jeszcze pociągniesz redukcję to niewiele ona zmieni. Trzeba ułożyć solidną dietę z niewielką nadwyżką kaloryczną, do tego solidny trening siłowy i budować masę mięśniową bo nic innego tutaj ciekawego nie da się wymyślić. Musisz budować masę mięśniową, a sylwetka zacznie wyglądać sportowo. Wszystko [...]
Siema. Króciutkie pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo? I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push? Mlody człowieku;-) chyba taka kwestię powinieneś poruszyć raczej w dziale dla [...]
energym (www.energym.pl) pietryna 250 fajna, polecam ale niestety tez tania nie jest ps. klimat, towarzystwo, sprzet (jezeli chodzi o trening siłowy) na pewno zdecydowanie na plus w porownaniu ze sportera, 1 wejscie z tego co mi wiadomo free, wiec mozesz sobie sprawdzic ;) u Lesia rowniez mialem okazje trenowac , z 2 lata temu, ale moja przygoda [...]
[...] kalorycznego organizmu należy odjąć 300 kalorii, a nie 700. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie masa ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki. Zacznij mierzyć je w prawidłowy sposób. Do tego istotny jest trening siłowy. Jak to wygląda u Ciebie? Napisz coś więcej.
Ok. Jeszcze inaczej. Załóżmy że trening siłowy kosztuje Cie właśnie te 500 kcal. Obcinając energię w dzień treningowy - teoretycznie lądujesz na deficycie. A co z dniem nietreningowym? Obcinając z 3300 500 kcal prawdopodobnie w dalszym ciągu będziesz w sferze pozytywnego bilansu kalorycznego i nici z redukcji. Dlatego proponuję dla Ciebie 2300kcal [...]
